1. Гигиенические требования к местам занятий

1.1 О гигиене одежды фехтовальщика

Основные гигиенические требования к одежде следующие: она должна быть пористой при хорошей воздухопроницаемости и гигроскопичности. Этим требованиям отвечает шерстяная ткань, трикотажные и хлопчатобумажные изделия.

Обувь фехтовальщиков не должна стеснять стопу, она должна соответствовать форме ноги, быть легкой и удобной. Ношение слишком просторной обуви нередко ведет к образованию потертостей, мозолей; тесная обувь нарушает нормальное кровообращение, теплоотдачу, а в зимнее время может быть причиной отморожений.

Как в одежде, так и в спортивной обуви следует избегать металлических включений (застежки, пряжки и т. п.), которые могут быть причиной всякого рода повреждений.

Одежда и обувь, специально предназначенные для занятий физическими упражнениями, должны обеспечивать благоприятные условия жизнедеятельности организма в различных метеорологических условиях и соответствовать правилам гигиены [4, c. 75].

Гигиенические требования к спортивной одежде. Она должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями, быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте, защищать от травм и механических повреждений. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, ее гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготавливается (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоемкость, гидроскопичность, гибкость, сминаемость и др.).

Теплозащитные свойства одежды зависят прежде всего от теплопроводности тканей, которые, в свою очередь, зависят от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. Большой пористостью обладают меха, шерсть и фланель. Хорошими теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.

Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание теплового баланса с окружающей средой и удаление из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. При недостаточной вентиляции ухудшаются самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани. Неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина. Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными материалами, а также прорезиненная одежда пор не имеют и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в подобных случаях.

Паропроницаемость — способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности.

Испаряемость — способность отдавать влагу путем испарения. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.

Водоемкость — способность материала задерживать влагу. При намокании одежды увеличивается ее теплопроводность. Теплопроводность смоченных шерстяных тканей возрастает в 1, 6-2, 2 раза, а хлопчатобумажных в 3-4 раза, поэтому одежда после дождя или пропитывания потом сильнее охлаждает тело. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Плотное белье почти совсем не пропускает воздуха, а у трикотажа воздухопроницаемость уменьшается всего на 30%.

Гигроскопичность — свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена. Высокая гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполнения физических упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самой высокой гигроскопичностью обладают шерстяные ткани. Хорошую гигроскопичность имеют и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон и др.) негигроскопичны.

Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности. Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити полотна нефиксированы и подвижны относительно друг друга. Для спортивных изделий необходим как можно более мягкий и гибкий материал [7, c. 96-97].

В настоящее время в спортивной одежде широко используются ткани из искусственных волокон и синтетических материалов. Синтетические ткани относительно дешевы и обладают рядом ценных свойств: легкостью, прочностью, стойкостью к различным воздействиям. Основными недостатками большинства из них являются низкие гигроскопичность, способность электризоваться и др.

Одежда занимающегося обычно состоит из майки и трусов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий в зимнее время применяется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т.п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной — жизни.

Говоря о качестве спортивной обуви, отмечают ее комфортность. Под комфортностью обуви понимают ее способность обеспечивать нормальное состояние стопы и всего организма человека при различных условиях и в течение всего срока эксплуатации, определяемых назначением обуви. Составляющими комфортности обуви предложено считать соответствие ее внутренней формы и размеров форме и размерам стопы (или антропометрическое соответствие в статике и динамике) и способность поддерживать определенный влаготемпературный режим внутриобувного пространства (ВОП) в условиях отсутствия вредных токсических воздействий (так называемую гигиеничность).

Обеспечение необходимого уровня гигиеничности спортивной обуви — важная задача, так как эксплуатация негигиеничной обуви ведет к возникновению и развитию гипергидроза, кожных, грибковых заболеваний, а также патологий стопы.

С учетом особенностей спортивной стопы, ее многочисленных деформаций и заболеваний в связи с перегрузками в процессе спортивных занятий становится актуальным применение ортотиксов (индивидуальных профилированных стелек повышенной упругости для профилактики и коррекции плоскостопия и предохранения от травм) в спортивной деятельности.

В настоящее время обоснование использования ортотиксов (ортезов) в спорте не только является первоочередной актуальной проблемой, но и имеет достаточный выход в практику спорта [3, c. 104-105].

Таким образом, спортивная одежда должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями, быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте, защищать от травм и механических повреждений. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, ее гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготавливается.

Гигиенические требования к спортивной обуви во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водоупорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры.

Материалы обуви должны быть прочными, обладать плохой теплопроводностью, хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырости, охлаждения и механических воздействий. Конструкция обуви должна иметь его достаточную вентиляцию, предотвращающую перегревание стоп и потливость. Все приведенные гигиенические требования взаимосвязаны и могут быть объединены в одно комплексное требование — конструкция и материал обуви при носке должны обеспечивать оптимальный микроклимат вокруг ног человека: температура 21-33 °С, влажность 60-73% (в обуви из натуральной кожи — 64, 3%), содержание углекислоты — 0, 8%.

Хорошим профилактическим средством являются правильно и по сезону подобранные носки, гетры. Они должны хорошо пропускать воздух, впитывать пот, быть мягкими и всегда чистыми!

Одежда при занятиях фехтованием должна быть — легкой, воздухопроницаемой, не стесняющей движений и дыхания, подобранной по сезону. Поскольку она также загрязняется кожными выделениями, оседающими частицами пыли и т.д., регулярная стирка ее обязательна. Чистая одежда облегчает функции организма и помогает избежать кожных болезней.

Спортивная обувь должна иметь минимальную массу, а ее низ обладать амортизирующей способностью [10, c. 115-116].

1.2  Профилактика и хранения оружия

Современная экипировка фехтовальщика на всех видах оружия полностью обеспечивает безопасность спортсменов. Однако известно немало случаев получения фехтовальщиками серьезных травм из-за отступления от установленных правил. Поэтому на занятиях и соревнованиях от спортсменов и тренеров необходимо добиваться неукоснительного соблюдения мер предупреждения травм. В фехтовальном зале должна висеть инструкция по предупреждению травм, соблюдению правил безопасности в обращении с оружием и использованию защитных средств, знания которой у занимающихся периодически проверяют, а результаты контроля фиксируются в журнале.

Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать правилам занятий и соревнований по данному виду спорта. Основное гигиеническое требование к спортивному инвентарю и оборудованию — травмобезопасность.

Для профилактики спортивного травматизма необходим своевременный и качественный контроль за состоянием технологических устройств, средств страховки и различных защитных приспособлений.

Важны в санитарном отношении условия хранения и эксплуатации оружия и средств страховки. Их нужно оберегать от повреждений и преждевременного износа и коррозии.

Администрация спортивного сооружения должна иметь паспорта или эксплуатационные документы на технологическое оборудование и средства страховки, включающие инструкции по безопасной установке и эксплуатации оружия.

Предупредительный (перед каждой тренировкой) и текущий осмотр оружия спортсменов проводит тренер, который в случае обнаружения какой-либо неисправности, остаточных деформаций или трещин должен до исправления или замены дефектных деталей запретить тренировки с этим оружием. Весь инвентарь, защитные приспособления и спортивное оборудование, используемые в различных видах спорта, нуждаются в тщательном уходе [13, c. 31].

Маски должны периодически дезинфицироваться.

2. Питание фехтовальщика

В многолетней подготовке фехтовальщиков техническая подготовка занимает центральное место. Работа над овладением и совершенствованием техники передвижений и управления оружием в разнообразных подготавливающих, атакующих и защитных движениях начинается с первых дней занятий фехтованием и продолжается до момента, когда спортсмен заканчивает занятия спортом. На любом тренировочном занятии техника фехтовальных положений и движений совершенствуется в специальной разминке (в упражнениях в шеренге, перед зеркалом, на мишенях), в упражнениях с партнером и в индивидуальных уроках с тренером, в учебно-тренировочных боях с партнером и в соревнованиях с соперником.

Для спортсменов предпочтителен четырехразовый (завтрак, обед, полдник и ужин) прием пищи, и дополнительное питание на тренировке.. Опти­мально следующее примерное распределение калоража суточного рациона: завтрак — 25—30%, обед — 30—35, полдник — 15, ужин — 25—30%.

Немало фехтовальщиков, имеющих прекрасные данные (рост, двигательные качества, волевой характер и др.) и показывающих вначале неплохие результаты, оказались бесперспективными из-за плохой подготовки.

У спортсменов обычно через 1,5—2 ч после завтрака начинает­ся утренняя тренировка. Если завтрак был обильный, плотный, он требует длительного пищеварения — 3—4 ч, нарушается функ­циональное состояние органов желудочно-кишечного тракта, сни­жается физическая работоспособность. Это происходит вследствие распределения крови между органами пищеварения, в которых идет процесс пищеварения, и скелетными мышцами, выполняю­щими значительную физическую работу. Физическая работа, с одной стороны, вызывает рефлекторное торможение процесса пищеварения, а с другой — процесс пищеварения повышает активность парасимпатического отдела вегетативной нервной сис­темы и снижает активность ее симпатического отдела. А именно его высокая функциональная активность во многом обеспечивает эффективную мышечную работу [21, c. 53-54].

Энерготраты спортсменов в отдельные дни недели по сравне­нию с лицами, не занимающимися спортом, значительно выше, что обусловлено характером построения тренировочного цикла. В день развивающей тренировки они могут достигать 6000—7000 ккал, а в день отдыха резко снижаться — до 2500—3000 ккал. Калорическая «стоимость» пищевого рациона спортсменов должна строиться с учетом величины их средних энерготрат в день и за неделю. Реаль­ные энерготраты могут значительно превышать калорическую «сто­имость» дневного пищевого рациона или быть значительно ниже, поэтому калорическая «стоимость» и содержание пищевого раци­она должны быть относительно стабильны, а энерготраты в не­дельном тренировочном микроцикле по дням могут значительно варьировать.

Между занятиями физическими упражнениями и следующим непосредственно за ним приемом пищи для восстановления функ­ции кровообращения после значительной физической нагрузки и перераспределения крови от работающих скелетных мышц к органам пищеварения устанавливается временной интервал 30 — 40 мин.

Питание спортсменов может изменяться и в зависимости от периода и задач тренировки — базисное питание в подготовитель­ный период (период накопления), питание в предсоревновательный и соревновательный периоды (период реализации).

При тренировках преимущественно анаэробного характера (скоростно-силовая работа) физиологически целесообразна сме­шанная диета, чтобы создать достаточные запасы гликогена. Ана­эробные нагрузки вызывают повышенный расход гликогена (энер­гия обеспечивается неэкономным, неполным его распадом). На соревнованиях такие нагрузки выполняются в меньшем объеме, чем на тренировках, поэтому необходимы относительно неболь­шие запасы гликогена (0,5-1,0%), что достигается преимуще­ственно белково-жировой диетой, назначаемой за 2—3 дня до соревнований.

Питание фехтовальщика должно отличаться от питания обычного человека, поскольку тяжелые нагрузки и весьма специфические требования к функциональности организма диктуют тщательный подбор состава рациона. В общем случае, можно выделить следующие задачи, решаемые с помощью питания:

— Обеспечение достаточного количества калорий, питательных веществ, микроэлементов и витаминов в зависимости от конкретных задач на данном этапе;

— Активация и нормализация метаболических процессов с использованием биологически активных пищевых веществ и добавок;

— Увеличение или уменьшение (а иногда поддержание в неизменном состоянии) массы тела;

— Изменение состава тела, увеличение доли мышц и уменьшение жировой прослойки;

— Создание оптимального гормонального фона, позволяющего предельно реализовать физические возможности и добиться максимального результата.

При этом рацион спортсмена должен:

• соответствовать его энергозатратам в данный момент времени быть сбалансированным, т.е. · содержать все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, биологически активные вещества) в необходимых пропорциях.
• содержать продукты как животного, так и растительного происхождения.
• легко усваиваться организмом [7, c. 173-175].

Весьма важной для спортивных диет является кулинарная обработка пищи. Особое внимание здесь должно уделяться максимальному сохранению естественных свойств продуктов, их разнообразию и оформлению блюд. Обычный режим питания подразумевает трехразовый прием пищи, однако для высококвалифицированных спортсменов предпочтительно 4-х или 5-разовое питание.

Калорийность питания должна соответствовать энергозатратам спортсмена, которые в свою очередь определяются возрастом, полом, спортивным стажем и квалификацией и, в особенности, видом спорта. Количественное соотношение основных пищевых компонентов является строго индивидуальным для представителей различных видов спорта, в зависимости от направленности их тренировочной и соревновательной деятельности. В таблице 1 представлены показатели суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах для различных видов спорта на 1 кг массы тела. Спортсменам, специализирующимся в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости рекомендуется рацион питания, при котором белки обеспечивают 14-15% энергозатрат.

В период нагрузок максимальной и субмаксимальной мощности энергоснабжение организма осуществляется в основном за счет углеводов, для осуществления углеводного насыщения организма рекомендуется фруктоза. Ее преимущество по сравнению с глюкозой заключается в том, что прием фруктозы не сопровождается значительными колебаниями содержания сахара (глюкозы) в крови и не требует поэтому увеличения выброса инсулина поджелудочной железой. При этом содержание гликогена в скелетных мышцах снижается в значительно меньшей степени, чем при употреблении глюкозы [10, c. 214-215].

Таблица 1

Рекомендуемое суточное потребление незаменимых аминокислот (в мг на кг веса тела)

Для спортсменов-новичков, у которых величина тренировочных нагрузок в день значительно меньше, чем у высококвалифицированных спортсменов, а следовательно, меньше и расход энергии, суточные нормы потребления белка несколько снижаются — до 1,5— 2 г на 1 кг веса. Однако независимо от специализации и квалификации спортсмена белки должны обеспечивать не менее 17% общей калорийности пищевого рациона.

Животные жиры должны составлять 80—85% от всех жиров пищи, остальное — растительные масла, так как они содержат ненасыщенные жирные кислоты, столь необходимые организму.

Углеводная часть пищевого рациона фехтовальщиков  должна состоять на 64% из крахмала и на 36% из более простых сахаров, например из сахара и глюкозы. Специфика спортивной деятельности обусловливает повышенную по сравнению с неспортсменами потребность спортсменов в витаминах .

В фехтовании, где высокие физиологические требования предъявляются преимущественно к органу зрения, повышается обеспечение организма спортсмена вита­мином А.

Одним из важнейших компонентов сбалансированности питания является получение с пищей (или дополнительно с фармакологическими препаратами) соответствующего количества витаминов и минеральных веществ.

Распределение суточного пищевого рациона в течение дня за­висит от того, на какое время суток приходится основная спортив­ная нагрузка. Если это время между завтраком и обедом, завтрак должен быть высококалорийным (30-35%), небольшим по объе­му, легкоусваиваемым, богатым сахаром, фосфором и витами­ном С и пищевыми веществами, повышающими функциональное состояние центральной нервной системы. Он не должен содер­жать жиров с высокой точкой плавления и пищевых продуктов с большим количеством клетчатки. В него желательно включать мясо, колбасные изделия, сыр, какао или кофе, овощи (картофель, помидоры, морковь, зеленый и репчатый лук).

Калорийность обеда должна составлять 35—40% всего суточ­ного калоража пищевого рациона. Обед должен включать большой объем белков животного происхождения (мясо), большое коли­чество углеводов и жиров. Именно во время обеда потребляются пищевые продукты, содержащие трудноусваиваемые вещества, бо­гатые клетчаткой, а также продукты, наиболее долго задержива­ющиеся в желудке (свинина, баранина, богатые клетчаткой ово­щи — капуста, бобовые).

Основное физиологическое назначение ужина — восстановле­ние энерготрат, не восполненных во время обеда, подготовка орга­низма спортсмена к предстоящим нагрузкам. Его калорийность — 25—30%. Ужин должен способствовать восстановлению тканевых белков и восполнению в организме утраченных за день углевод­ных запасов, поэтому в него включаются каши (овсяная), творог и изделия из него, овощи, богатые витамином В, (капуста, ка­бачки, помидоры), рыбные блюда.

Для обеспечения полноценного ночного сна нужно избегать продуктов, долго задерживающихся в желудке, вызывающих чрез­мерное возбуждение центральной нервной системы, резкое уси­ление деятельности желудочно-кишечного тракта (ветчины, жир­ной свинины, шпика, баранины, мяса, сыра, шоколада, какао, острых приправ).

Если основные тренировочные занятия или соревнования про­исходят во второй половине дня (между обедом и ужином), обед должен состоять из продуктов, не обременительных для желудка. Продукты, богатые клетчаткой, включают в пищевой рацион ужи­на, а продукты, долго задерживающиеся в желудке, — в завтрак. Относительная калорийность обеда снижается до 30—35%, кало­рийность завтрака и ужина соответственно повышается [10, c. 218-220].

Таким образом, можно с уверенностью считать, что полноценное сбалансированное питание является одним из важнейших компонентов медико-биологического обеспечения тренировочного процесса и соревновательной деятельности.

3. Врачебный контроль и самоконтроль спортсменов

3.1 Режим и особенности личной гигиены

При рациональном и строго соблюдаемом распорядке дня вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего фехтовальщик может наиболее успешно выполнять ту или иную работу. Научными исследованиями установлено, что многие функции организма имеют ритмические изменения на протяжении суток. Сейчас насчитывается около 40 физиологических реакций, которые связаны со временем суток. Обычно ночью снижаются показатели обменных процессов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, температуры тела, а днем, наоборот, наблюдается повышение этих функций. На протяжении дня работоспособность человека также изменяется: постепенно повышаясь к 10 час, она снижается в обеденное время, а затем опять повышается и после 20 час. снова, как правило, снижается.

Основные элементы режима фехтовальщика:

1. Оптимальное окружение — непосредственно или косвенно влияет на нас, так как мы зависим от него.
2. Суточный режим.
3. Личная гигиена.
4. Отказ от разрушителей.
5. Спецпитание.
6. Закаливание.
7. Восстановительные мероприятия.
8. Психогигиена, медитация.
9. Комплекс гигиенических мероприятий. [3, c. 113-115]

Основное положение правильного распорядка дня — выполнение различных видов деятельности в строго определенное время. При этом в организме формируется так называемый динамический суточный стереотип, который представляет собой систему чередующихся рефлексов.

В распорядке дня фехтовальщика необходимо также обеспечить:

• правильное чередование различных видов деятельности, что способствует предупреждению наступления утомления;
• использование различных форм активного отдыха;
• регулярное питание;
• длительный и полноценный сон.

Распорядок дня составляется в зависимости от конкретных условий, однако указанные основные положения должны соблюдаться в любом случае.

Необходимо подчеркнуть, что неуклонное выполнение режима — важное средство воспитания у фехтовальщиков организованности, воли и приучает к сознательной дисциплине.

Рекомендуется следующая схема распорядка дня фехтовальщика:

Подъем 7.00

Утренняя гимнастика 7.00— 7.30

Закаливающие процедуры 7.30— 7.40

Туалет, уборка постели 7.40— 8.00

Завтрак 8.00— 8.30

Активный отдых 8.30—10.30

Тренировка, теплый, душ или теоретические занятия 10.30—13.00

Отдых после тренировки 13.00—14.00

Обед 14.00—14.30

Активный отдых 14.30—17.00

Тренировка, теплый душ или теоретические занятия 17.00—19.00

Отдых после тренировки 19.00—20.00

Ужин 20.00-20.30

Активный отдых 20.30—22.30

Прогулка 22.30-22.50

Подготовка ко сну 22.50—23.00

Сон 23.00

Подъем надо проводить всегда в одно и то же время и не позднее 7 часов. Сразу же после этого выполняется утренняя гимнастика, которая ускоряет переход от сна к бодрствованию стимулирует деятельность центральной нервной системы и активизирует работу всего организма.

Утренняя гимнастика продолжается 25—30 мин. После нее должно оставаться чувство бодрости и удовлетворенности.

Утреннюю гимнастику лучше всего проводить на свежем воздухе. Начинается она с ходьбы, переходящей в бег. Сначала выполняют упражнения небольшой интенсивности, постепенно вовлекая в работу большие группы мышц: сгибание и разгибание, повороты туловища, приседания, упражнения на растягивания, маховые движения. Обязательно надо включать в гимнастику специальные упражнения фехтовальщика. Заметим, что утром нежелательно выполнять упражнения статического характера и на выносливость, а также применять значительные отягощения.

После гимнастики обязательно проводятся водные процедуры для закаливания организма.

Для тренировок в распорядке дня отводится определенное время. Оптимальное время для тренировок—от 10 до 13 час и от 17 до 20 час. Как уже указывалось, именно в это время в связи с суточным ритмом отмечается наиболее высокий уровень работоспособности организма.

Содержание и продолжительность тренировок зависят от периода Тренировочного процесса, самочувствия и функционального состояния игроков, а также от местных условий.

Активный отдых имеет важное значение в распорядке дня. Лучше всего его проводить в загородной местности, где благоприятные природные факторы, тишина и покой способствуют быстрейшему восстановлению работоспособности фехтовальщика.

Во время активного отдыха внимание фехтовальщиков переключается на другие виды деятельности, выполнение которых доставляет удовольствие и способствует уменьшению- эмоциональной напряженности. При этом используются различные виды досуга: телепередачи, кино, концерты, театр, лекции, беседы, самодеятельность, настольные игры и т. п.

В распорядке дня важно строго придерживаться определенного времени приема пищи. Это способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 40 мин. после ее окончания.

Особое внимание надо уделить сну фехтовальщика. Научные данные свидетельствуют о том, что регулярный и крепкий сон — весьма важное условие сохранения здоровья и высокого уровня работоспособности. При систематическом недосыпании и бессоннице истощается центральная нервная система, падает работоспособность, ослабляются защитные силы организма. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Обычно продолжительность сна фехтовальщика — 8—9 час. Каждый спортсмен должен определить для себя оптимальную продолжительность сна и строго ее придерживаться. При напряженных тренировках продолжительность сна следует увеличивать.

4. Кожные заболевания в контакте и перенос болезней встречающие в практике

4.1 Профилактика кожных заболеваний

Кожа обладает очень тонкой чувствительностью к температурным раздражениям благодаря огромному числу свободных нервных окончаний и специальных концевых чувствительных аппаратов. Обилие рецепторов, кровеносных сосудов и потовых желез дает возможность чутко реагировать даже на незначительные изменения внешней температуры. При этом различные температурные воздействия на рецепторы кожи не только изменяют местное кровообращение, но, вызывая повышение или понижение теплопродукции или теплоотдачи, существенно влияют на действие всего организма.

Почему именно спортсмены настолько подвержены опасности дерматологических инфекций? Как показывает практика, активные спортсмены чрезвычайно восприимчивы к таким инфекциям из-за усиленного потоотделения, трения, тактильных контактов и высоких температур. Эти факторы также являются причиной возникновения неинфекционных спортивных заболеваний.

Кожные заболевания лица — воспаление на коже лица, зуд, прыщи, угри, бородавки, все это вносит определенный дискомфорт в нашу жизнь и часто является предвестником опасных недугов. Причин, которые вызывают кожные заболевания лица, огромное количество — это и разнообразные вирусы и инфекции, а также болезни внутренних органов.

Кожные заболевания рук — это выделение метаболитов наружу. Кожные заболевания рук — это стремление организма освободиться от ядовитых и вредных веществ. Для кожи вредно продолжительное нахождение на ветру, жаре и холоде, так как она при этом теряет влагу, сохнет, трескается и стареет. Кожные заболевания – это один из предметов изучения дерматологии. Любые кожные заболевания — это неправильный, неестественный путь выведения токсинов, он бывает только при нарушениях в работе основных «лабораторий» организма.

Процессы теплообразование и теплоотдачи тесно связаны между собой. Благодаря им организм быстро и точно приспосабливается к влиянию различных метеорологических факторов. Целенаправленное воздействие разными видами тепла и холода тренируют процессы терморегуляции и приводит к закаливанию организма — увеличению его сопротивляемости к неблагоприятным метеорологическим факторам. Кроме того, благодаря применению различных температурных раздражителей можно оказывать разнообразные косвенные воздействия почти на все органы и системы [7, c. 165-166].

Среди начинающих спортсменов-фехтовальщиков широко распространено воспалительное заболевание вокруг волосяного фолликула, еще известное как фолликулит. Оно возникает преимущественно из-за ношения после тренировок пропитанной потом одежды. Волосяной фолликул обеспечивает беспрепятственное проникновение бактерий в кожу. Несвежая спортивная одежда может также стать причиной образования волдырей, возникающих в результате трения кожи о влажную ткань. Гораздо тяжелее приходиться стопам, так как из-за ношения несоответствующей спортивным занятиям обуви образуются натоптыши и мозоли, избежать которых можно с помощью правильно подобранных и удобных тренировочных кроссовок. У людей, занимающихся фехтованием, может воспалиться сосок или оба сразу, что является естественной реакцией сверхчувствительной кожи соска на чрезмерное трение об одежду во время усиленного потоотделения. Данную неприятность легко предотвратить, защитив чувствительные участки с помощью бактерицидного  пластыря.

Причинами кожных заболеваний могут служить сотни факторов, например:

— вирусные инфекции,

— наследственность

— повреждения кожи,

— нарушение обмена веществ;

Псориаз – это хроническое кожное заболевание, которое проявляется поражением кожи в виде шелушащихся красных пятен, бляшек, поражает ногтевые пластины и суставы.

При игнорировании больным псориазом лечения этого заболевания, могут развиться такие тяжёлые осложнения как:

— псориатический артрит;

— псориатическая эритродермия;

— генерализованный пустулёзный псориаз.

Экзема — это хроническое, рецидивирующее заболевание с островоспалительными процессами, обусловленными серозным воспалением эпидермиса и дермы. Название экзема происходит от греческого слова есzео, что значит «вскипать», и этим словом объясняется характерное свойство экзематозных пузырьков быстро вскрываться, наподобие пузырьков кипящей воды.

Клинические и патогенетические особенности экземы послужили основанием для классификации экземы в клинических вариантах.

Виды экземы:

— истинную,

— себорейную,

— дисгидротическую,

— микробную,

— профессиональную,

— тилотическую.

Под вирусом папиломы человека следует понимать доброкачественную опухоль кожи. Структура опухоли содержит сосуды, соединительную ткань, покрытую эпителием. Папиллома растет вверх наружу; разбросанность сосочков в разных направлениях напоминает цветную капусту. Но если у человека имеется наличие множественных папиллом, такое состояние называется папилломатозом.

Папилломы очень часто присутствуют на коже, не редко их можно обнаружить и на слизистых оболочках. Папилломы могут быть врождёнными, или образоваться вследствие хронического воспалительного процесса. Но чаще всего папилломы имеют вирусное происхождение.

Фурункулез — это острое гнойно-некротическое воспаление волосяного фолликула и окружающей его соединительной ткани. Вызывает развитие фурункула золотистый, реже белый стафилококк. Важную роль в возникновении фурункулеза играют экзогенные и эндогенные предрасполагающие факторы.

Экзогенные факторы:

— повреждения кожи,

— загрязнение ее частицами пыли, угля и т.д.,

— пиодермия;

Эндогенные факторы:

— эндокринные нарушения,

— нарушение обмена веществ,

— алкоголизм,

— переохлаждение и др. [8, c. 99-100].

Условием сохранения здоровой кожи является соблюдение чистоты. Для профилактики кожных заболеваний необходимо периодически очищать кожу с помощью воды и мыла. Обычно это делают один-два раза в день. Среди мер ухода за кожей особое место занимают ванны. Различают ванны очистительные, укрепляющие и успокаивающие. Очистительные ванны продолжаются 15…300 минут при температуре воды 35…40о, укрепляющие ванны могут быть холодными (Т<20о, 1…5 мин.) и тепловатыми (Т = 34…35о), но с прибавлением неочищенной поваренной соли. Успокаивающие ванны принимают при 34…37о в отварах дубовой коры, сосновых игл, пшеничных отрубей.

Солнечные облучения кожи оказывают энергичное воздействие на весь организм в целом. При чрезмерном пребывании на солнце получается обратный эффект – появляется быстрая утомляемость, повышенная возбудимость нервной системы, нарушается сон.

Пребывание с обнаженной кожей на свежем воздухе повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение кожи и ее секреторную функцию.

Для сохранения здоровой кожи важны систематические занятия спортом, гимнастикой. Физкультура усиливает процессы обмена веществ и улучшает состояние кожи.

Для профилактики кожных заболеваний необходимо соблюдать элементарные правила ухода за кожей. Невозможно переоценить значение ванных процедур с тщательным мытьём кожи и волос, а также смазывание различными профилактическими и питательными мазями. При порезах необходима дезинфекция раны йодом или зелёнкой. В случае подозрения на кожное заболевание следует немедленно обратиться к дерматологу.

Выводы

На основе изучения влияния факторов, связанных с занятиями фехтования, разрабатываются гигиенические рекомендации, нормы и правила. Они обеспечивают создание благоприятных условий для занятий фехтования, повышения их оздоровительной эффективности, общей и специальной (спортивной) работоспособности, уровня спортивных результатов без ущерба здоровью занимающихся.

Цель гигиены физического воспитания и спорта состоит в профилактике различных заболеваний, связанных с воздействием факторов фехтования у лиц, занимающихся физическими упражнениями, повышении оздоровительной эффективности занятий физическими упражнениями на основе создания оптимальных условий, организации и содержания занятий физической культурой и спортом.

Основная задача гигиены при занятиях фехтованием состоит в разработке мероприятий для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных факторов, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся фехтованием.

К основным гигиеническим средствам, применяемым для этого, относятся:

• оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями;
• рациональное питание;
• оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями;
• закаливание.

Список использованной литературы

1. Аркадьев В.А. Тактика в фехтовании. — М.: ФиС, 1969.
2. Базаревич В. Фехтование [Текст] : справочник / Валериан Базаревич, 1975. — 231 с.
3. Вайнбаум Я. Гигиена физического воспитания [Текст] : [Учеб. пособие для фак. физ. воспитания пед. ин-тов] / Яков Вайнбаум,, 1986. – 174 с.
4. Дойзер Э. Здоровье спортсмена [Текст] : [Пер. с нем.] / Эрих Дойзер,, 1980. — 137 с.
5. Калинский М. Питание. Здоровье. Двигательная активность / Михаил Калинский,, 1990. — 172 с.
6. Келлер В.С., Тышлер Д.А. Тренировка фехтовальщиков. — М.: ФиС, 1972.
7. Коваль В. Гигиена физического воспитания и спорта [Текст] : учебник для студ. высших уч. завед. / Валерий Коваль, Тамара Родионова, 2010. — 314 с.
8. Лаптев А. Гигиена массового спорта/ Александр Лаптев,, 1984. — 144 с.
9. Лаптев А. Гигиена физической культуры и спорта [Текст] : Учеб. для ин-тов физ. культуры / А. П. Лаптев, А. А. Минх, 1979. — 288 с.
10. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: Учебник для ин-тов и техн. физ. культуры. — М.: Физкультура и спорт, 2007. — 368 с.
11. Муравов И. Спорт и физическая красота / Игорь Муравов,, 1981. — 103 с.
12. Полиевский С. Гигиена спортивной одежды и снаряжения [: науково-популярна література / Сергей Полиевский,, 1987. — 110 с.
13. Пономарев, Александр Николаевич. Фехтование: от новичка до мастера: науково-популярна література / А. Н. Пономарев,, 1987. — 143 с.
14. Сладков Э. Основы техники фехтования / Э. Д. Сладков, 1989. — 141 с.
15. Смирнов В. Физическая тренировка для здоровья / В. А. Смирнов, 1991. — 30 с.
16. Студитский А. Мышцы, движение, спорт: научно-популярная литература / А. Н. Студитский, 1980. — 64 с. с.
17. Тарас А. Е. Техника боевого фехтования: практическое пособие. – Харвест. – 1999. – 352 с.
18. Тышлер Д. Фехтование на саблях [Текст] : (Соревноват. деятельность, спорт. способности и специализир. умения фехтовальщиков) / Давид Тышлер, 1981. — 128 с.
19. Фандеев Л.И. Кожные и венерические болезни. – М., Медицина, 1984. 363 с.
20. Фехтование : учеб. для ин-тов физ. культуры / А. П. Андриевский, А. П. Варакин, А. П. Голяницкий [и др.], 1978. — 328 с.
21. Фехтование [Текст] : Правила соревнований / Комитет по физкультуре и спорту при Совете Министров СССР, Управление спорт. единоборств, 1978. — 110 с.
22. Шубик В. Иммунитет и здоровье спортсменов / В. М. Шубик, М. Я. Левин, 1985. — 175 с.